warzywa na

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

poniedziałek 7 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a75b110ec4352ad973a16770699ef.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., Kawa naturalna 1 szkl Warzywa: buraczki, kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: I [...]

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 25 8 kwietnia 2014 Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś. TRENING 2 Podejście 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. [...]

Stała tyłem, więc nic nie wiadomo %-) 9.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35   2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30   + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 19min. ponad 40min.   Tym razem lepiej poszło %-) [...]

[...] przejmować się nadto IG żywności, gdyż nie jest to szczególnie trafiony system rankingowy i prowadzi do bzdurnych teorii takich jak te sugerujące, iż szkodzą nam gotowane warzywa (bo mają wyższy IG)... Na temat wpływu IG na masę i skład ciała wypowiadał się m.in. specjalista zajmujący się problematyką tego właśnie wskaznika, Pi-Sunyer - [...]

[...] zrzutu z potreningu + dotego doszedł o kolejno w restauracji wszystkiego po trochu ( kalamary , paella z owoców morza , ziemniaki , frytki , łosoś , stek , chleb z masłem i warzywa / owoce ) w barze podjadłem mieszanke studzencką ( sporo wpadło %-)) , frytki i czipsy. Napewno było 4100 kcal a nawet może więcej ;-) [...]

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

[...] stacjonarny Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne :-). DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6268d39b8421497d946437d903e7fd17.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 17:38:21

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta :do pracy biorę pojemnik z żarciem, które robię dzień wcześniej (warzywa, białe mięso, sery). Po powrocie do domu jem stanowczo za dużo + piwo. Postaram się to zmienić. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : wspomniane wyżej [...]

10.04.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups  - pompki  - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, buraczki (wliczone),cebula, fasolka szparagowa, wieczorem zapewne brukselka/ kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c1df623bca46caba09aa14e5751bfe.png [...]

[...] czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka TRENING PIĄTEK (NOGI) 1.Fronty 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 8 2.wykroki chodzone 8 (3 serie) 3."zurawie" 4x12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 11.04.14 DNT / dzień 39./ trening 27. (nowy 8.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a0392a22f247bdb845a470a4b7e776.png + czit (bułki z masłem - standardowo, ziemniaki, wątróbka drobiowa) Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula Napoje: woda 5l, kawa x4 Suple: FIRESTARTER - [...]

Dietę oblicza mi zrzut z sfd zapisany przez doomera. Mogę wykasować warzywa ale po co? Wliczam wszystko jak leci;-) próby mierzyłem tez w trakcie zrzucania na yt. Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7. Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi [...]

Dzień 38 11.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/2i0xg6v.png Warzywa: pomidory, cebula, marchew, kapary, papryka czerwona, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 2. Wykroki chodzone [...]

[...] piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x3kg 15x4kg 8. plank Diastasis Miska warzywa: brokuł, roszponka Napoje:kawa z mlekiem 2x, woda, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d395ab601d04a67ac9077b92bcdf239.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-11 [...]

piątek 11 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/371f4a89518f4ad582b49693f391b4e1.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory, pomidor Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

Dzięki za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki [...]

No właśnie bo obliques mi nie odp. i już sama się zakręciłam, który mam robić :) więc od poniedziałku zaczynam już właściwy. No właśnie sama nad tym myślałam, że mam siłę na tabatę ale padam po niej. Rozgrzewkę zawsze robię i bułgar liczony na obie ręce czyli 10 na jedną i druga. Push press - bardzo mną chwieje na pewno będę mniejszym ciężarem [...]

[...] Bieg będzie biegiem, nie rekreacyjnym truchtaniem . Miska 14.04.2014 - chleb razowy z serem, pieczonym schabem, masło, pomidory - ziemniaki, 3 jajka, brokuły, smalec - sałatka: ciecierzyca, jajka, warzywa, łyżeczka majonezu - 2xkawa, herbata czarna, woda Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-04-14 11:06:28